डिप्रेशन  ( Depression) कि समस्या आजकल एक आम प्रॉब्लम बन चुकी है। इसके होने के ढेर सारे कारण हो सकते हैँ लेकिन एक बड़ा कारण है कि बॉडी में विटामिन डी ( Vitamin D) कि बहुत ही ज्यादा कमी का हो जाना।विटामिन डी को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है, ये हमारे बॉडी के लिए बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण होता है। इसके पीछे का कारण है कि ये इम्युनिटी को बूस्ट करता है और साथ ही साथ मूड स्विंग्स को भी नियंत्रित करता है।

इसलिए बॉडी में विटामिन डी का होना बहुत ही ज्यादा जरूरी होता है। वैसे विटामिन डी कि कमी के ढेरों कारण हो सकते हैँ, जिनमे से एक है कि धूप कि कमी से शरीर में विटामिन डी कि कमी हो जाती है। विटामिन डी कि कमी से बॉडी को कई सारी प्रॉब्लम झेलनी पड़ सकती हैँ जैसे कि डिप्रेशन का शिकार हो जाना, बालों का टूटना व झड़ना आदि।

विटामिन डी कि कमी से कैसे हो सकते हैँ आप डिप्रेशन का शिकार:

विटामिन डी कि कमी डिप्रेशन के खतरे को दो गुना तक अधिक बढ़ा सकती है। दरअसल, विटामिन डी दिमाग़ में सेरोटॉनिन बढ़ाने का कार्य करता है। ये दरअसल एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड स्विंग्स को नियंत्रण करने में मदद करता है। ज़ब विटामिन डी का स्तर कम हो जाता है तो सेरोटॉनिन का लेवल भी कम हो जाता है, इससे डिप्रेशन का खतरा दो गुना तक बढ़ सकता है।

विटामिन डी कि कमी के ये हैँ कुछ अन्य लक्षण

हड्डियों में लगातार दर्द होना

कमजोरी और थकान का बने रहना

घाव भरने में अत्यधिक समय लगना

बार बार बीमार पड़ जाना

बालों का टूटना और झड़ना

बॉडी में लगातार दर्द होना

बॉडी में विटामिन डी कि कमी को कैसे पूरा करें

(Vitamin D Deficiency Treatment)

इन सप्लीमेंट को करें शामिल

यदि आप डाइट से भरपूर विटामिन डी नहीं ले पा रहे हैँ, तो आप डॉक्टर कि सलाह से विटामिन डी सप्लीमेंट आराम से ले सकते हैँ।

डाइट में शामिल करें ये चीजें

कुछ फ़ूड आइटम्स हैँ जिनमे विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैँ जैसे कि

अंडे कि जर्दी

फिश

दूध और दूध से युक्त उत्पाद

मशरूम

स्वस्थ जीवन शैली को अपनाएं

रोजाना नियमित रूप से व्यायान करें, ज्यादा स्ट्रेस न लें और नींद को भरपूर तरह से पूरी करें।