Easy Tips To Do Mediation: आजकल कि लाइफस्टाइल और भाग-दौड़ भरी जिंदगी के चलते स्ट्रेस होना और मेन्टल हेल्थ से जुड़ी समस्यायों का होना बहुत ही ज्यादा कॉमन हो गया है। इस तरह की समस्यायों को दूर करने के लिए लोग योग और मेडिटेशन का भी सहारा लेते हैं। शुरुआत के एक-दो हफ्ते तो ठीक से कर पाते हैं, लेकिन फिर आगे चलकर उन्हें समस्याएं होने लग जाती हैं।
इसके पीछे का मुख्य कारण है कि मन में ऐसे विचार चल रहे होते हैं कि इन्हें कंट्रोल कर पाना थोड़ा मुश्किल सा हो जाता है, ऐसे में एक जगह ध्यान केंद्रित करना थोड़ा मुश्किल का काम लगने लगता है। यदि आपने भी मेडिटेशन रोज करने का विचार किया है, तो हम ये आसान से टिप्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपकी मदद कर सकते हैं।
अच्छे से अपने फोकस पर रखना है ध्यान
मेडिटेशन ठीक से न कर पाने का सबसे अहम कारण होता है कि फोकस की कमी का शिकार हो जाना। हम में बहुत सारे लोग ये सोंचते हैं कि मेडिटेशन केवल दिन में या शाम के समय ही किया जा सकता है। लेकिन असल में इसे करने का कोई एक समय निश्चित नहीं होता है। जब भी आप खुद को शांत, सहज और खुश महसूस करें, तभी मेडिटेशन कर सकते हैं।
अपनी दिनचर्या को याद करें
मेडिटेशन करने का एक सबसे आसान उपाय ये भी है कि एक-एक करके पूरे दिन के रूटीन को याद करना। वैसे तो अधिकतर लोग मेडिटेशन रात के समय करना ज्यादा सही समझते हैं। लेकिन आपको जब समय मिले तब आप थोड़ा सा समय निकाल के जरूर करें और बस न कल के बारे में न पहले के बारे में बस अभी के बारे में सोंचे।
साँसों पर रखें ध्यान
मेडिटेशन करते समय साँसों को ध्यान में रखना सबसे ज्यादा जरूरी होता है। क्यूंकि सांस ही ऐसी होती है कि मेडिटेशन करते समय हम इसके बारे में भूल जाते हैं। इसके पीछे का कारण होता है कि दिमाग में बहुत सारे विचार चल रहे होते हैं। इसलिए सांस को ध्यान में रखें।
आज्ञा चक्र की ओर लगाएं ध्यान
माथे के उस जगह पर जहाँ बिंदी लगाते हैं, आज्ञा चक्र बना हुआ होता है। ऐसे में जब भी मेडिटेशन करें उसी वक्त आज्ञा चक्र के ऊपर जरूर ध्यान लगाएं। शुरुआत में दिक्कत हो सकती है, लेकिन फिर आदत पड़ जाएगी।